Deshidratación: síntomas y recomendaciones
El agua supone entre un 50 y un 70% de la masa corporal, pero cuando disminuye ese
porcentaje el funcionamiento de los órganos puede tener problemas. Cuando nos
deshidratamos la función renal se puede deteriorar muy rápidamente, puede incluso que
aparezcan arritmias. En verano sobre todo, hay que estar atentos a una posible desidratación.
Ahora en verano llegan el calor y las artes temperaturas y se pierden más líquidos y por eso
debemos estar alerta para adelantarnos a una deshidratación. La clave está en beber un
mínimo de agua diaria, incluso cuando no tengamos sed, así se cubre la demanda del
organismo asegurándonos de que nuestro órganos funcionan como deberían.
Síntomas a tener en cuenta
Además de la sed hay otros síntomas que nos indican que estamos sufriendo una
deshidratación:
-Mareos
-Cefalea
-Aletargamiento
-Boca seca
-Calambres musculares
-Sudor frío
-Visión borrosa
-Perdida del conocimiento
Recomendaciones
Nuestra capacidad para almacenar agua en el organismo el limitada, por lo tanto necesitamos
consumirla a diario, pero las necesidades varían de unas personas a otras y también dependen
de las condiciones ambientales y de la actividad física desarrollada. Se recomienda que los
niños entre 9 y 13 años consuman unos 2,1 litros y las niñas 1,9. A partir de esa edad, las
mujeres deberían consumir al menos 2 litros diarios, más si están embarazadas o en periodo
de lactancia, y para los hombres la cantidad recomendada es de 2,5 litros. Para poder llegar a
esas litros de agua diaria no solo hay que beber agua:
-Evita estar en espacios abiertos sin sombras en las horas centrales del día.
-No esperes a tener sed para beber agua.
-Consume alimentos ricos en agua como frutas y hortalizas frescas
-Controla la ingesta de alcohol.
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