Consejos de salud para este verano
Con la llegada del verano, las altas temperaturas y otros factores, pueden ser perjudiciales para la salud. A continuación os detallamos unos consejos de salud a tener en cuenta para disfrutar al máximo de la estación veraniega.
Precaución en las horas centrales del día.
Bebe mucha agua y haz deporte solo cuando baje el sol. Hay que tener especial cuidado con los niños y las personas mayores, corren más riesgo de sufrir una insolación. Utiliza continuamente protección solar, lociones con SPF y after sun para proteger tu piel. No solamente al ir a tomar el sol, sino a diario. Antes de salir de casa. Si te bañas, es importante que volver a echarse a protección.
Continua hidratación
Estar hidratado es vital para tu salud. Bebe líquido continuamente. Especialmente si haces ejercicio o trabajas al aire libre o en espacios cerrados sin ventilación. No corras posibles riesgos de desmayos o mareos. Se recomienda tomar al menos 2 litros de agua o cualquier otro líquido al día (unos 8 o 10 vasos diarios). Consumir alimentos ricos en agua, como fruta y verdura, también nos hidrata.
Usa protección solar a diario
Se recomienda utilizar un bronceador con un SPF de nivel 15 a 30, como mínimo. El de 50 es el de mayor protección. Las cremas solares con un SPF mayor a 50 no tiene apenas diferencias. Entonces, ¿qué nivel hay que elegir? Depende del tipo de piel. Los dermatólogos aconsejan aplicar la protección solar entre 20 y 30 minutos antes de exponerte al sol. Así, la piel absorbe la crema. Cuando llegas a la piscina o playa, debes volver a echarte. Y si tienes alguna cicatriz o mancha, cubre la zona para que no te quede marca.
Protege tus ojos
Es muy habitual encontrarte con persona que utilizan gafas de sol desconociendo si tienen el filtro reglado que protege nuestros ojos. El precio no es lo más importante en cuestión de salud. Cuida tus ojos, no dejes que una mala decisión dañe tu visibilidad. Puedes sufrir lesiones irreparables. Si no estás seguro de la protección de tus lentes o notas alguna molestia, acude rápidamente a un especialista. No juegues con la salud.
Realiza ejercicio
No dejes de moverte ni hacer deporte. En verano siempre tenemos tiempo libre. Dedica algún momento del día a combatir el sedentarismo para mantenerte en forma. Es muy importante mantenerse hidratado durante la actividad física. Se recomienda beber agua minutos antes de empezar. Evita los exteriores en las horas centrales del día y, si haces deporte en interiores, asegúrate de que está bien acondicionado.
Usa ropa ligera
No utilices prendas ceñidas ni tejidos que evitan la transpiración. Evita las prendas confeccionadas con fibras sintéticas y elige las de lino o algodón. Deja en tu armario los colores oscuros, absorben el calor. Pásate al blanco y al beige, los mejores aliados contra el calor. Sudar en exceso favorece a la aparición de deshidratación, hongos, atrae a los insectos y puede dañar la piel. Como ves, es fundamental utilizar ropa adecuada.
Cuida la alimentación
Mantén una dieta con alimentos que repongan el agua y las sales minerales. Las frutas y verduras tienen un alto contenido en agua y te ayudan a hidratarte. Además, incluye alimentos ligeros en tu comida, pero no te olvides de aportar nutrientes a tu organismo. No dejes de consumir pollo o pescado, entre otros. Descuida las comidas copiosas y las bebidas alcohólicas. Aumentan las probabilidades de sufrir deshidratación, cortes de digestión, golpes de calor y mareos.
Protege tu cabello
El cabello es una de las partes del cuerpo más castigadas en el verano. Por ello, se recomienda utilizar champús con protección solar. También productos protectores del calor y aceites nutritivos para el cabello. Hay una gran variedad de marcas y precios. Si sigues estas pequeñas pautas ya no tendrás que preocuparte por la salud de tu pelo.
Frena las infecciones
Una de las mejores formas para combatir el calor es ir a la piscina. El verano es una época en la que aumentan los casos de infecciones en ojos y oídos, ya que se transmiten rápidamente por el agua. También es común la aparición de hongos. También son comunes las infecciones intestinales. No bebas agua que no sea potable, tampoco la utilices para cocinar ni lavar los alimentos. Lávate bien las manos y ten cuidado con las salsas y las comidas con huevo. Acude al médico si notas malestar.
Protégete de los mosquitos
Evita los olores fuertes, es su gran factor de atracción. Ten especial atención con tu higiene personal y no utilices perfume. En cuanto a los productos repelentes, puedes utilizarlos siempre y cuando estés atento a sus recomendaciones. Tampoco dejes las luces encendidas y mantén limpia la casa. Es muy importante cerrar bien la basura y tirarla diariamente.
Siguiendo estos consejos de salud, disfrutarás mejor el verano.
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